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Alunos
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Aluno:
Fabrício Machado
Idade:
27
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-26
Vencimento
2024-02-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS, BÍCEPS e TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 3x12
remada baixa neutra 3x12
remada curvada supinada 3x12
voador inverso 3x12
rosca martelo 4x12
rosca scott barra "W" 4X12
remada alta 3x15
encolhimento c/ halteres 3x15
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento o hack 3x15
leg press 45º 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira adutora 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira flexora 3x15
panturrilha no hack 3x15
Quinta
Sexta
PEITORAIS, TRÍCEPS E OMBROS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
supino reto 3x12
crucifixo inclinado 3x12
crossover polia baixa 3x15
tríceps corda 4x12
tríceps francês polia 4x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Observações
FAZER ABDOMINAIS SUPRA, REMADOR, E PRANCHA (QUARTA) E CARDIO (SEGUNDA E SEXTA, 20MIN)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
