FABIO VIDAL – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

FABIO VIDAL

Idade:

54 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-05

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS+OMBRO

MOBILIDADE

manguito externo 2x10

supino com halteres 4x12

crucifixo no cross (polia alta) 4x12

supino inclinado com halteres 4x12

triceps pulley 4x12

triceps testa 4x12

desenvolvimento articulado 4x12

elevação lateral 4x12

abdominal supra 4x20

Terça

Quarta

INFERIOR COMPLETO

cadeira extensora 3x15

agachamento no hack 3x15

legpress 3x15

cadeira abdutora 3x15

afundo 3x15

cadeira adutora 3x15

panturrilha no legpress 3x15

abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

COSTAS+BICEPS+TRAPEZIO

mobilidades

puxada frente pronada 4x12

remada baixa 4x12

remada cavalinho 4x12 pegada pronada

rosca direta na polia 4x12

rosca alternada 4x12

encolhimento com halteres 4x12

prancha frontal 3x 1min

Observações

3X NA SEMANA

Responsável

FRAN