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Aluno:
Fábio Mesquita
Idade:
34
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO.
alongamento superiores
puxada alta pronada 4x12
remada unilateral no banco 4x12
pulldown 4x12
rosca scott barra W 4x12
rosca direta na polia 4x12
rosca martelo alternada 4x12
encolhimento c/ halteres 3x12
remada alta na polia 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO.
alongamento inferiores
cadeira extensora 3x12
leg press 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha no leg 3x12
Quinta
Sexta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO.
alongamento superiores
supino 4x12
crucifixo inclinado no banco 4x12
crucifixo polia baixa 4x12
tríceps pulley 4 x12
tríceps francês na polia 4x12
elevação lateral + elevação frontal 3x10
desenvolvimento articulado 3x12
Observações
Após o treino fazer 20min de esteira.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
