FABIANE ROSSKOPF RODRIGUES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

FABIANE ROSSKOPF RODRIGUES

Idade:

41 ANOS

Objetivo:

Recondicionamento / Fisio

Início:

2024-06-11

Vencimento

2024-07-11

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

INFERIORES

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

PRANCHA FRONTAL 3X ATÉ A FALHA

LEGPRESS 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

FLEXOR EM PÉ 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

ELEVAÇÃO PLEVICA SOLO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

Quarta

Quinta

SUPERIOR COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

PRANCHA FRONTAL 3X ATÉ A FALHA

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

VOADOR 3X12

MARTELO 3X12

ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X20

ABDOMINAL SUPRA 3X15

CARDIO 10 MIN

Sexta

Observações

2x na semana

Responsável

FRAN