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Alunos
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Aluno:
Fabiana Alves
Idade:
25
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-11-08
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadriceps e Posteriores
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x 12
Agachamento livre 3x10 á 12
Afundo 3x12
Leg press 3x10 á 12
Agachamento hack 3x10 á 12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Terça
Quarta
Superiores
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + elevação frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
Glúteo / Posterior / Panturrilha
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo coice na polia 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor deitada c/bola 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Observações
3x na Semana, Sem Patologias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
