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Alunos
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Aluno:
Ezequiel Contreira de Oliveira
Idade:
54 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-28
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+CARDIO
ALOGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO 4X12
VOADOR 4X12
SUPINO INCLINADO 4X12
CRUCIFIXO NO CROSS 4X12
CARDIO 15/20 MIN
Terça
COSTAS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 4X12
REMADA BAIXA 4X12
VOADOR INVERSO 4X12
REMADA CURVADA 4X12
ABDOMINAL REMADOR 3X15
Quarta
INFERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
CADEIRA EXTENSORA 4X12
CADEIRA FLEXORA 4X12
LEGPRESS 4X12
AGACHAMENTO NO HACK 4X12
CADEIRA ADUTORA 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
PANTURRILHA 3X15
Quinta
BICEPS + TRICEPS
MARTELO 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
BICEPS CABO 3X12 (BARRA)
TRICEPS TESTA 3X12
ROSCA ALTERNADA 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X20
CARDIO 15/20MIN
Sexta
OMBRO E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12
ELEVAÇÃO UNILATERAL 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 4X12
POSTERIOR DE OMBRO VOADOR 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X12
ENCOLHIMENTO COM HALTER 4X12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
