Evillyn Brizola – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Evillyn Brizola

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-11-18

Vencimento

2022-12-22

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

LegPress

Agachamento Livre

Cadeira Extensora + Isometria na parede (30seg)

Afundo

Sissy

Agachamento no Hack

Cadeira Adutora

Panturrilha Livre

Terça

COSTAS, TRÍCEPS E TRAPÉZIO

Remada Cavalinho (pegada neutra)

Remada Unilateral na Polia

Puxada frente

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Tríceps Banco

Remada Alta c/ barra w

Abdominal Oblíquo e Pedalado

Quarta

GLÚTEO+POSTERIOR

Abdução com Caneleira

Elevação Pelvica Máquina

Coice

Sumô

Cadeira Flexora

Stiff

Flexor Bola Deitado

Panturrilha LegPress + Livre

Quinta

PEITO+BÍCEPS+OMBRO

Supino

Pullover

Supino Inclinado com Halteres

Rosca Scott

Bíceps na Polia c/ corda

Rosca Direta (barra)

Elevação Lateral

Desenvolvimento c/ Halteres

Abdominal Pé-a-Pé

Prancha

Sexta

GLÚTO ISOLADO

Abdução na Polia

4 apoio dois tempos

Elevação Pélvica Solo c/ isometria na última repetição cada serie 15seg

Cadeira Abdutora c/ Step

Búlgaro

Panturrilha no Hack + Livre

Observações

Escápula Alada! Dificuldades em realizar alguns exercícios específicos.. evita exercício com hiperextensão!