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Aluno:
Everton Roveré Lima
Idade:
15
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-08-29
Vencimento
2023-09-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E OMBRO
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto 4x15
Supino inclinado c/ halteres 3x10
Cross Over polia alta 3x15
Crucifixo na polia alta 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Elevação lateral + frontal 3x10
Posterior de ombros no voador 3x10
Esteira 30" trote
Terça
COSTAS E TRAPÉZIO
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente (drop-set duplo) 3x20
Remada baixa estribo 3x10
Serrote 3x15
Remada cavalinho pronada 3x10
Voador inverso 3x20
Remada alta w 3x15
Encolhimento c/ halteres 3x10
Esteira 30" trote
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento Hack 3x10
Leg press 45° 3x10
Extensor (drop-set duplo) 3x
Flexor (2 tempos) 3x15
Elevação pélvica 3x10
Sumô no leg 3x10
Abdutor 3x10
Panturrilha em pé 3x15
Circuito Funcional 4 voltas
Quinta
BÍCEPS E TRÍCEPS
Rosca 21 (set-21) 3x
Rosca alternada 3x10
Martelo 3x15
Bíceps na polia 3x10
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x10
Tríceps francês na polia 3x10
Tríceps banco 3x10
Esteira Trote 30"
Sexta
Observações
Treino realizado especialmente para meu amigo Everton que faz aniversário dia 23/10!
Responsável
Jonatã Harter - Cref 017147/RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
