ÉVELIN RODRIGUES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

EVELIN RODRIGUES

Idade:

22 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-23

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS, ADUTORES E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento smith 4x10

afundo 3x15

cadeira extensora 4x12 (drop set na ultima serie)

legpress 4x12

agachamento no hack 4x10

panturrilha livre 3x15

Terça

COSTAS+BICEPS+CARDIO

puxada frente 4x12

remada baixa pegada supinada 4x12

remada cavalinho 4x12

rosca direta na polia 3x15

rosca alternada 3x15

martelo 3x12

cardio 20 min

Quarta

FUNCIONAL

ESTEIRA (GASTAR 40 CALORIAS)

POLICHINELO 20X

SOBE/DESCE CAIXOTE 20X

ABDOMINAL REMADOR 10X

AGACHAMENTO COM SALTO 10X

CORDDIA ESTACIONARIA 20X

4X REPETIR ESSE CIRCUITO

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

supino reto com barra 3x12

voador 3x12

triceps pulley 3x12

triceps frances 3x10

triceps corda 3x10

desenvolvimento articulado 3x12

elevação lateral 3x12

abdominal russo 3x20

cardio 20 min

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS INFERIORES

elevação pélvica 4x12

agachamento sumô 4x10

glúteo coice 3x10

cadeira abdutora com step 3x10

stiff 3x15

cadeira flexora 3x15

panturrilha no legpress 3x15

Observações

3X NA SEMANA