Évelim Dornelles e Maria Carolina Souza

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-10-30

Vencimento

2023-12-30

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEOS/ POSTERIOR

MOBILIDADES

Agachamento sumô 3x12

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 3x15

Glúteo 4 apoios 3x15

Stiff 3x10

Cadeira flexora 4x10

Flexor deitado 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES

MOBILIDADES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Elevação lateral + frontal 3x10

Desenvolvimento c/halter 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Tríceps corda + tríceps francês 3x12

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

MOBILIDADES

Agachamento livre3x12

Cadeira extensora 4x10 á 12

Afundo 3x12

Leg press 45° 3x10

Agachamento hack 3x10

Panturrilha no hack 3x15

Observações

FAZER ABDOMINAIS: REMADOR 3X15/ PRANCHA 3X30 seg/ ABDOMINAL SUPRA 3X15

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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