Eva dos Santos – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eva dos Santos

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

agachamento com peso frontal 3x12

cadeira extensora 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

cadeira felxora 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentada 3x12

Terça

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL

puxada barra anatômica 3x12

remada baixa triangulo 3x12

facepull 3x12

rosca direta barra w 3x12

martelo 3x12

Quarta

GLÚTEO

abdução com mini band 3x12

cadeira abdutora 3x12

elevação pelvica 4x12

glúteo 4 apoio 3x12

sumô 3x12

Quinta

OMBRO+TRAPÉZIO+ANTEBRAÇO

alongamentos e mobilidades

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

elevação frontal 3x12

remada alta no cross 3x12

encolhimento com halteres 3x12

antebraço com a cordinha 3x

Sexta

REPETIR DE SEGUNDA

SABADO

PEITO+TRICEPS

supino reto 3x12

supino inclinado 3x12

triceps testa 3x12

triceps frances unilateral 3x12

triceps pulley 3x12