Eva dos Santos – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eva dos Santos

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

cadeira extensora 3x12

agachamento no hack 3x12

legpress 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira adutora 3x12

flexor na bola 3x12

panturrilha sentada 3x12

Terça

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL

puxada triangulo 3x12

remada baixa aberta 3x12

remada unilateral no cross 3x12

voador inverso 3x12

biceps cabo 3x12 (corda)

rosca alternada 3x12

Quarta

GLÚTEO

cadeira abdutora 3x12

legpress 3x12

elevação pelvica 4x12

stap up 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

Quinta

OMBRO+TRAPÉZIO+ANTEBRAÇO

elevação lateral 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

posterior de ombro no voador 3x12

encolhimento com halteres 3x12

antebraço com a cordinha 3x

Sexta

REPETIR DE SEGUNDA

SABADO

PEITO+TRICEPS

voador 3x12

crucifixo no banco 3x12

triceps corda 3x12

triceps frances no cross 3x12

triceps pulley 3x12

prancha frontal 3x30seg