VERA MARIA VIEIRA KLUMB – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vera Maria Vieira Klumb

Idade:

62 anos

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-11-06

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadriceps

Cadeira extensora 3x12

Legpress 3x12

Agachamento no hack 3x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha Livre 3x15

Terça

COSTAS+BICEPS

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Biceps corda na polia 3x12

Rosca direta na polia 3x12

Abdominal Remador 3x15

Abdominal supra 3x15

Quarta

Gluteo e posterior

Elevação pélvica 3x15

Gluteo 4 apoio 3x12

Sumo 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor em pé 3x12

Quinta

PEITO+TRICEPS

Supino 3x12

Voador 3x12

Triceps pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Triceps Francês 3x12

Sexta

Gluteo

Elevação pélvica 3x12

Abdução com caneleira 3x12

Búlgaro 3x12

Gluteo 4 apoio 3x12

Prancha Frontal 3x15

Panturrilha no hack 3x12

Observações

todos os dias