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Alunos
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Aluno:
Erika Mattos Amaral
Idade:
14 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-01-14
Vencimento
2026-04-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x20
ponte com mini band 3x30seg
cadeira abdutora 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha 3x15
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
Quarta
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
flexora na bola deitado 3x12
panturrilha 3x15
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino inclinado com halter 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps testa 3x12
Sexta
CARDIO + ABDOMINAL
abdominal remador 3x15
abdominal supra 3x15
prancha frontal 3x
cardio 15/20min
Observações
todos os dias -pós cirurgia de LCA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
