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Alunos
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Aluno:
Erika Bosenbecker
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-04-07
Vencimento
2025-05-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre ( peso corporal) 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha máquina 3x15
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
tríceps pulley 3x12
tríceps testa 3x12
abdominal supra 3x12
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica solo 3x12
abdução mini band 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor de joelho c/ caneleira 3x12
prancha 3x40"
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
abdominal remador 3x12
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
cadeira abdutora 3x12
gluteo 4 apoio 3x12
Observações
todos os dias, dificuldade em agachar pois possui cirurgia no pé.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
