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Alunos
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Aluno:
Erik Moreira
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-31
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
SUPINO RETO 3X12 SUPINO INCLINADO 3X12 VOADOR 3X12 CRUCIFIXO POLIA ALTA 3X12 'CRUCIFIXO POLIA BAIXA 3X12
Terça
Biceps e Triceps
ROSCA ALTERNADA 3X12 TRICEPS CORDA 3X12 ROSCA DIRETA BARRA W 3X12 TRICEPS PULLEY 3X12 BICEPS CORDA 3X12 TRICEPS FRANCES 3X12
Quarta
Membros Inferiores
ALONGAMENTOS INFERIORES agachamento hack 3x15 leg press 3x15 adutora 3x15 abdutora 3x15 extensora 4x10 flexora 4x10 panturrilha máquina 3x15 abdominal supra 3x20
Quinta
Costas
Sexta
Ombros e Trapézio
DESENVOLVIMENTO 3X12 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12 POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12
Observações
TodEs os dias Mona!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
