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Aluno:
Érick Gonçalves
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-18
Vencimento
2022-09-19
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, ombro e tríceps
Supino reto com barra
Crucifixo inclinado
Supino declinado no smith
Elevação frontal
Elevação lateral
Posterior de ombro na polia
Desenvolvimento com barra
Tríceps corda
Tríceps testa "barra H"
Tríceps pulley
Terça
Inferiores
Leg press 45º
Cadeira extensora
Agachamento sumô
Cadeira flexora
Elevação pélvica
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Panturrilha no leg
Panturrilhaem pé
Quarta
Costas, trapézio e bíceps
Puxada alta
Remada baixa
Cerrote
Puxada corda na polia
Rosca alternada
Rosca scott
Bíceps corda
Encolhimento puxada alta
Barra "W"
Quinta
Inferiores
Leg press 45º
Cadeira extensora
Agachamento sumô
Cadeira flexora
Elevação pélvica
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Panturrilha no leg
Panturrilha em pé
Sexta
Peito, ombro e tríceps
Supino reto com barra
Crucifixo inclinado
Supino declinado no smith
Elevação frontal
Elevação lateral
Posterior de ombro na polia
Desenvolvimento com barra
Tríceps corda
Tríceps testa "barra H"
Tríceps pulley
Observações
treina mais frangolino e não falta os treinos, se não vou te jogar pela janela! hahaha
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
