Aluno:

Érick Dejildo

Idade:

18

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-07-25

Vencimento

2022-08-26

Treinos
Segunda
PEITO
Supino Reto Pegada Neutra
Voador
Crucifixo Halteres
Cross Over Polia Baixa
Supino Inc. Halteres
Abdominais Supra
Terça
BICEPS E TRICEPS
Scoth
Bíceps Cabo
Rosca 21
Triceps Testa
Triceps Pulley
Triceps Caixote
Abdominal Infra ou Lombar no Solo
Quarta
INFERIORES
Extensor Aparelho
Leg 180º
Hack
Flexor Aparelho
Adução Aparelho
Abdução Aparelho
Passada Livre
Abdominal Remador
Quinta
COSTAS
Remada Baixa
Puxada Alta Estribo
Remada Cavalinho
Voador Invertido
Abdominal Oblíquos (Pedalados)
Sexta
OMBROS
Desenvolvimento Halteres
Elevação Lateral Unilateral Polia
Elevação Frontal/Lateral
Desenvolvimento Aparelho
Abdominal Lateral ou Prancha
Observações
Ficar monstrão! Sério mano, valoriza o treino e faz ele direitinho, tenho certeza que tu vai alcançar uma performance massa nos treinos, mas tenta não faltar muito OK?! Jonatã Harter CREF 017147/RS
Responsável

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