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Aluno:
Érica Hubner
Idade:
17
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-11-10
Vencimento
2023-05-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ATIVAÇÃO CONCHA 3X15 COM ISOMETRIA
ELEVAÇÃO PELVICA COM A BARRA 4X12
BULGARO 4X12
COICE 4X12
4 APOIO 4X12
CADEIRA ABDUTORA COM STEP 4X12
PANTURRILHA NO LEGPRESS 4X12
Terça
COSTAS OMBRO TRAPEZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PULLDOWN 3X15
REMADA CAVALINHO (PEGADA NEUTRA) 3X15
REMADA CURVADA NA POLIA 3X15
TRICEPS PULLEY 3X15
TRICEPS TESTA NA POLIA 3X15
TRCÍCEPS BANCO 3X15
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15
CARDIO 20MIN
Quarta
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
CADEIRA EXTENSORA 1X20 (USAR CARGA BAIXA, SERVE SOMENTE COMO UMA PRÉ EXAUSTÃO ANTES DO TREINO)
AGACHAMENTO LIVRE 3X15
LEGPRESS 3X15
AFUNDO NO SMITH 3X15
AGACHAMENTO NO HACK 3X15
CADEIRA EXTENSORA 3X15
CADEIRA ADUTORA 3X15
PANTURRILHA NO LEGPRESS 3X15
Quinta
PEITO BICEPS TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO COM A BARRA 3X15
VOADOR 3X15
CRUCIFIXO INCLINADO 3X15
ROSCA DIRETA COM A BARRA 3X15
ROSCA ALTERNADA 3X15
TRICEPS CORDA 3X15
TRICEPS UNILATERAL NA POLIA 3X15
ABDOMINAL SUPRA (3X15) E ABDOMINAL PÉ-A-PÉ (3X30)
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
EXTENSÃO DE QUADRIL COM MINI BAND 3X15
ELEVAÇÃO PELVICA UNILATERAL (SEM PESO)
ELEVAÇÃO PELVICA COM A BARRA 3X15
SUMÔ 3X15
ABDUÇÃO NA POLIA 3X15
CADEIRA FLEXORA 3X15
STIFF 3X15
FLEXOR EM PÉ 3X15
PANTURRILHA NO HACK 3X15
Observações
Responsável
Francielle
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
