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Alunos
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Aluno:
Enzo Kaul dos Santos
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-12-13
Vencimento
2024-01-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E TRÍCEPS
ALONGAMENTO SUPERIORES
voador peitoral 3x12
crucifixo inclinado 3x12
supino reto barra 3x12
supino inclinado c/ halter 3x12
tríceps francês 4x12
tríceps pulley 4x12
Terça
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADE
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha no hack 3x12
Quarta
COSTAS E BÍCEPS
ALONGAMENTO SUPERIORES
puxada alta pronada 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
serrote 3x12
rosca scott W 4x12
rosca martelo 4x12
Quinta
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADE
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha no hack 3x12
Sexta
OMBRO E TRAPÉZIO
ALONGAMENTO SUPERIORES
elevação lateral 3x12
elevação frontal unilateral 3x12
desenvolvimento c/halter 3x12
encolhimento 3x15
remada alta 3x15
Observações
FAZER 15MIN DE ESTEIRA 2x NA SEMANA /FAZER ABS SUPRA E INFRA 3x NA SEMANA (3 séries de 15 cada)
Responsável
Claudinei Kaul .cpf61094072087
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
