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Alunos
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Aluno:
Enzo Cauê Hartwig Behling
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-03-09
Vencimento
2026-04-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito e Tríceps
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 4x12
Supino reto com barra 4x12
Supino inclinado 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 3x15
Tríceps testa 3x15
Abdominal remador 3x15
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps martelo 4x12
Bíceps na polia com barra reta 4x12
Abdominal prancha 3x30s
Quinta
Posterior e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora 3x15
Stiff 3x15
Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Ombros
Mobilidade com elástico
Desenvolvimento com halteres 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 3x15
Voador invertido 4x12
Abdominal supra 3x15
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
