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Alunos
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Aluno:
Enira Reis
Idade:
57
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-04-17
Vencimento
2025-05-19
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino inclinado 3x8-10
Voador 3x8-10
Tríceps testa no banco 3x8-10
Tríceps francês com anilha 3x8-10
Desenvolvimento com halteres 3x8-10
Elevação frontal 3x8-10
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Cadeira extensora 4x8-10
Cadeira flexora 4x8-10
Cadeira adutora 4x8-10
Cadeira abdutora 4x8-10
Stiff3x8-10
Quinta
Sexta
Costas e bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x8-10
Remada baixa 3x8-10
Crucifixo invertido 3x8-10
Bíceps alternado com halteres 3x8-10
Bíceps na polia com barra reta 3x8-10
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x na semana fratura no tornozelo
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
