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Aluno:
Emma Veiga
Idade:
46
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-11-14
Vencimento
2022-12-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps + Panturrilha
Leg Press
Cadeira extensora
Agachamento "sissy"
Agachamento "medicine ball"
Passada Livre
Panturrilha no leg
Terça
Peito + Ombro + Tríceps
Voador
Crucifixo inclinado
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps corda
Tríceps francês
Quarta
Posterior
Flexor na bola deitado
Cadeira flexora
Stiff
Flexor na bola em pé
Stiff unilateral
Panturrilha no hack
Quinta
Costas + Bíceps + Trapézio
Puxada alta
Voador inverso
Rosca direta
Rosca martelo
Encolhimento com halter
Desenvolvimento barra "W"
Sexta
Glúteo
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Coice na polia baixa
4 apoios
Deslocamento lateral com mini band
Agachamento sumô
Observações
Obs.1: Mobilidade antes de iniciar o treino. Obs.2: Abdominais segunda, quarta e sexta. Obs.3: 15 minutos de esteira terça e quinta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
