Emma Veiga – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Emma Veiga

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-07-16

Vencimento

2025-09-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps + Panturrilha

alongar adutor, quadriceps e panturrilha

agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 3x12

afundo 3x12

agachamento peso frontal 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha em pé 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

supino inclinado com halteres 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

triceps pulley 3x12

biceps cabo 3x12

abdominal supra 3x12

cardio 15-20 min

Quinta

Sexta

GLÚTEO + POSTERIOR

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora 3x12

agachamento sumô 3x12

4 apoios 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

abdominal remador 3x12