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Alunos
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Aluno:
Emily Lüdtke
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-09
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X15
CADEIRA ABDUTORA 3X15
GLÚTEO COICE 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA BARRA 4X12
STIFF 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X15
FLEXOR BOLA DEITADO 3X10
Terça
COSTAS+BICEPS
PRANCHA FRONTAL 3X45"
PUXADA FRENTE 3X12
REMADA BAIXA 3X12
PUXADA FRENTE ESTRIBO 3X15
VOADOR INVERSO 3X15
MARTELO 3X12
ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12
BICEPS CORDA NA POLIA 3X15
ABDOMINAL REMADOR 3X15
Quarta
QUADRICEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 4X12
CADEIRA EXTENSORA 3X15
LEGPRESS 3X15
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
PASSADA LIVRE 3X12
CADEIRA ADUTORA 3X12
PANTURRILHA NO HACK 3X12
Quinta
PEITO+TRICPES+OMBRO
VOADOR 3X12
SUPINO RETO C. BARRA 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
TRICEPS BANCO 3X12
DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 31X2
ABDOMINAL PEDALADO 3X20
Sexta
QUADRICEPS E POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
AFUNDO 3X12
LEGPRESS 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X15
STIFF 3X15
FLEXOR DEITADO 3X15
PANTURRILHA SENTADO 3X15
Observações
5x na semana
Responsável
Angela Cristina Hellwig
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
