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Alunos
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Aluno:
EMILY JARDIM DA SILVA
Idade:
15 ANOS
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-22
Vencimento
2024-10-22
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/ PANTURRILHA/ABDÔMEN
MOBILIDADES
Agachamento no smith 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x10
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x (máximo de tempo que conseguir)
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
15 minutos de caminhada na esteira.
Quinta
Sexta
GLÚTEO/ POSTERIOR
MOBILIDADES
Elevação pélvica 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Bulgaro 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor bola deitada 3x12
Abdominal russo 3x12
Abdominal remador 3x12
Observações
3X SEMANA
Responsável
DANIELA JARDIM 991908889 MÃE
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
