Emilly Garcia – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Emilly Garcia

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNAS COMPLETO

ALONGAMENTOS

CADEIRA EXTENSORA 3X10 REST PAUSE NA ULTIMA SERIE

LEG PRESS 3X12

AGACHAMENTO LIVRE 3X10 COM DROP SET NA ULTIMA SERIE

AFUNDO 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X10 COM REST PAUSE NAS 2 ULTIMAS

STIFF COM AMPLITUDE MAXIMA 3X10

PANTURRILHA LIVRE 3X ATE A FALHA

Terça

PEITO,OMBRO E TRICEPS

VOADOR 3X10

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10

ELEVAÇAO LATERAL 3X12 COM REST PAUSE ULTIMA

ELEVAÇAO FRONTAL POLIA OU HALTER 3X10 COM REST PAUSE NA ULTIMA

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10

TRICEPS PULLEY 3X10 COM DROP SET ULTIMA

TRICEPS CORDA 3X10

FRANCES 3X10

Quarta

GLUTEO ISOLADO

ALONGAMENTOS

ABDUÇAO COM MINI BAND 3X20

ELEVAÇAO PELVICA 3X10 COM DROP NA ULTIMA

BULGARO 3X10

SUMO 3X10 COM REST PAUSE ULTIMA

CADEIRA ABDUTORA 3X10

Quinta

COSTAS E BICEPS

PUXADA ALTA 3X10

REMABADA BAIXA 3X10 DROP ULTIMA

REMADA CURVADA 3X10

BICEPS CORDA 3X12

BICEPS SCOTT 3X10

BICEPS BARRA 3X10 COM REST PAUSE ULTIMA

Sexta

REPETIR O DE SEGUNDA