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Alunos
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Aluno:
Emanuela Lima da Silva
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-08-18
Vencimento
2025-10-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
agachamento no hack 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
stiff 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino com halteres 4x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
posterior de ombro voador 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 4x12
bulgaro 3x12
elevação pelvica 4x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola 3x12
Quinta
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
rosca alternada 3x12
abdominal remador 3x15
prancha frontal 3x45seg
Sexta
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
sumo 3x12
bulgaro 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 4x12
Observações
CARDIO PÓS TREINO
Responsável
fran
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
