Elza Maria Brod – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Elza Maria Brod

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-06-13

Vencimento

2023-07-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Treino A

Cadeira Extensora 3 x 12 a 15

Cadeira Flexora 4 x 12 a 15

Cadeira abdutora 3 x 12 a 15

Leg Press 45º 3 x 12 a 15

Cadeira Adutora 3 x 12 a 15

Panturrilha em pé 3 x 12 a 15

Terça

Treino B

15 min. Bike

Abs Supra 3 x 15

Abs Infra 3 x15

Prancha Frontal 3 de 45" seg

20 min. bike

Quarta

Treino C

Puxada Frontal Pronada 3 x 12 a 15

Remada Baixa Neutra 3 x 12 a 15

Supino Reto Halter 3 x 12 a 15

Elevação Lateral 3 x 12 a 15

Desenvolvimento Halter 3 x 12 a 15

Tríceps Pulley 3 x 12 a 15

Rosca Direta Cross 3 x 12 a 15

Tríceps Corda 3 x 12 a 15

Quinta

Sexta

Observações

1 dia com Thomas, demais dias livres! treino de Personal mais voltado a membros inferiores.

Responsável

Thomas