Eloi de lima – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eloina de lima

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-06-10

Vencimento

2024-06-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Perna

Agachamento na barra 4x12

Leg press 4x12

Cadeira extensora 4x12 unilateral

Afundo 3x12

Elevação pélvica 4x12

Panturrilha

Terça

Quarta

Membros superiores

Puxada alta 4x12

Puxada baixa 4x12

Serrote 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps testa 3x12

Bíceps barra W 4x12

Bíceps martelo 4x12

Cardio/ abdominal

Quinta

Sexta

Perna

Cadeira flexora 4x12 unilateral

Stiff barra 4x12

Agachamento terra 3x12

Glúteo polia 4x12

Elevação pélvica 4x15

Supino halteres 4x12

Crucifixo inclinado halteres 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12