Elisama Ribeiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Elisama Ribeiro

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e Panturrilha

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x8

Leg Press 45 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Afundo Solo 3x8

Panturrilha Em Pé 3x25

Terça

Peito Ombro e Tríceps

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Supino Inclinado Com Haltéres 3x8

Voador 3x8

Elevação Lateral 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Cardio Esteira Ou bike Minimo 20m

Quarta

Posterior e Glúteo

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Abdução Com Elástico 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Elevação Pélvica Máquina 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Flexão Com Caneleira 3x8

Quinta

Costas e Bíceps

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Puxada Alta 3x8

Remada Baixa Estribo 3x8

Voador Inverso 3x8

Rosca Direta No Cross 3x8

Martelo Com Corda No Cross 3x8

CARDIO

Sexta

SÓ CARDIO