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Alunos
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Aluno:
ELISA HELMS
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-23
Vencimento
2024-07-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
cadeira extensora 4x10 á 12
Leg press 3x10 á 12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x10 á 12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 4x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x10 á 12
Remada baixa 3x10 á 12
Voador inverso 3x10 á 12
Supino inclinado c/halter 4x10 á 12
Desenvolvimento c/halter 3x10 á 12
Elevação frontal 3x10 á 12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Levantamento terra sumô 3x10 á 12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12 á 15
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x10 á 12
Observações
ESCOLIOSE
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
