Aluno:

Eliezer Vasconcelos

Idade:

40

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-05-28

Vencimento

2026-06-29

Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO , TRÍCEPS E OMBROS
Mobilidade com elásticos 10x
Supino Reto 3x10
Supino inclinado 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x8
Elevação lateral com halteres 3x12
Tríceps na polia 3x12
Tríceps francês com anilha 3x10
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
Mobilidade de quadril 10x
Agachamento na smith 3x10
Legpress 3x10
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x10
Panturrilha livre 3x15
Quinta
Sexta
COSTAS, BÍCEPS E TRÁPEZIO
Mobilidade com elástico 10x
Puxada alta 3x10
Remada baixa 3x10
Bíceps na polia 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Encolhimento com halteres 3x10
Observações
3x na semana , rompimento de tornozelo esquerdo.
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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