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Alunos
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Aluno:
Eliete Alves
Idade:
53
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-02-09
Vencimento
2023-04-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
LegPress 3x12
cadeira extensora 3x15
agachamento com peso do corporal 3x20
sissy 3x15
cadeira adutora
Panturrilha Em Pé
Terça
Peito Ombro e Triceps
alongamentos e mobilidades
supino com a barra 3x15
crucifixo com halteres 3x15
elevação lateral 3x15
elevação frontal 3x15
triceps corda 3x15
triceps testa 3x15
abdominal supra 3x15
cardio 15min
Quarta
Posterior e Gluteo
alongamentos e mobilidades
elevação pélvica solo 3x15
4 apoio 3x15
cadeira abdutora 3x15
Flexor Na Bola 3x15
Flexor Sentado 3x15
panturrilha livre unilateral 3x15
Quinta
Costas e Biceps
alongamentos e mobilidades
remada baixa 3x15
Puxada Frente 3x15
voador inverso 3x15
martelo 3x15
biceps na polia 3x15
rosca direta com a barra 3x15
abdominal remador 3x15
cardio 15min
Sexta
Observações
melhorar mobilidades. pós covid ficou com dores nas articulações
Responsável
Francielle Ribeiro
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
