Eliane Severo Radunz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eliane Severo Radunz

Idade:

46 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-01-20

Vencimento

2026-10-17

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

alongamentos e mobilidades

cadeira extensora 4x12

agachamento no smith 4x12

afundo 3x12

sumô 4x12

legpress 4x12

panturrilha 3x12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamento e mobilidades

puxada frente barra anatomica 4x12

remada baixa 4x12

voador inverso 3x12

supino reto 3x12

elevação lateral 4x12

desenvolvimento articulado 3x12

triceps corda 4x12

biceps cabo 4x12

abdominal supra 3x15

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

cadeira abdutora com step 4x12

elevação pelvica 4x12

glúteo coice 3x12

bulgaro 3x12

legpress 90 4x12

cadeira flexora 4x12

Observações

3x na semana