Elena Gomes da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Elena Gomes da Silva

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-04

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3x12

AFUNDO 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

LEG PRESS 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3X12

SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3X12

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

TRÍCEPS CORDA 3X12

TRÍCEPS FRANCÊS 3X12

ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

ROSCA MARTELO 3X12

Quinta

Sexta

GLÚTEO/ POSTERIOR

CADEIRA ABDUTORA 3X12

ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12

BÚLGARO 3X12

AGACHAMENTO SUMÔ 3X12

FLEXOR NA BOLA NO SOLO 3X12

STIFF 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X12

Observações

3X na semana