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Alunos
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Aluno:
Elen Bonow
Idade:
33
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-04-22
Vencimento
2024-06-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Abdominal remador 3x12
Cardio 15-20 minutos
Terça
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Abdominal supra 3x12
Cardio 10-15 minutos
Quarta
Glúteos
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x12
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Búlgaro 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps martelo 3x12
Abdominal russo com anilha 3x12
Cardio 10-15 minutos
Sexta
Glúteo, Posterior e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Abdução polia baixa 3x12
Coice polia baixa 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Abdominal infra 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
