Eduardo Nascente de Souza – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eduardo Nascente de Souza

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-05

Vencimento

2023-11-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS+OMBRO

SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X12

SUPINO COM HALTERES 4X12

CRUCIFIXO NO CROSS 4X12 (POLIA ALTA)

VOADOR 4x12

TRICEPS FRANCES NA POLIA 3X15

TRICEPS PULLEY 3X15

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3x 15

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO CROSS 4x12 Á 15

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 4x12 Á 15

POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 4x12

ABDOMINAL REMADOR 3X20

ABDOMINAL MAQUINA 3X20

Terça

Quarta

INFERIOR COMPLETO

AGACHAMENTO LIVRE 4X10

AFUNDO 4X10

CADEIRA EXTENSORA 3/7 3x

LEGPRESS 4x12

CADEIRA FLEXORA 4X12

CADEIRA ABDUTORA COM STEP 4X15

AGACHAMENTO SUMÔ 4x12

PANTURRILHA SENTADO 4X12

Quinta

Sexta

COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO

BARRA FIXA 4x8

PUXADA FRENTE 4X12

REMADA BAIXA 4X12

PULLDOWN 4X12

SERROTE 4X12

BÍCEPS CABO 3X15 (BARRA)

ROSCA SCOTT 3X15

MARTELO 3X12

Observações

3x na semana.

Responsável

Carla Jeane de Araujo Nascente