Eduardo Ferreira Pinheiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eduardo Ferreira Pinheiro

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-08-04

Vencimento

2025-09-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, Tríceps e Ombros

Mobilidade com Elástico

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Tríceps Barra V na Polia 4x10

Tríceps Francês com Anilha 3x12

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Abdominal Reto 3x20

Cardio 10-15 Minutos

Terça

Quarta

Inferiores Completo

Mobilidade de Quadril

Agachamento Livre 3x12

LegPress 3x12

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Adutora 3x10

Panturrilha Livre 3x15

Abdominal Remador 3x15

Quinta

Sexta

Costas, Bíceps e Trapézio

Mobilidade com Elástico

Puxada Alta 3x12

Remada Baixa 3x12

Bíceps Alternado com Halteres 3x12

Bíceps Barra Reta na Polia 3x12

Encolhimento com Halteres 3x12

Abdominal Reto 3x15