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Alunos
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Aluno:
Eduarda Jacobsen Spiering
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-17
Vencimento
2022-09-22
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo
Agachamento Hack
Leg Press 45
Extensor
Agachamento sissy
Panturrilha Em Pé
Abdominal Supra
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombro Elástco
Supino Inclinado c/ Halteres
Crucifixo Reto
Elevação Frontal
Desenvolvimento Máquina
Tríceps Francês
Prancha Frontal 2x45''
Quarta
POSTERIORES
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo
Flexor No Leg
Cadeira Flexora
Flexor Em Pé c/ Caneleira
Stiff educativo
Abdominal Obliquo
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente
Remada Baixa Estribo
Remada Curvada Supinada
Voador Inverso
Rosca Direta Barra W.
Encolhimento c/ Halteres
Sexta
GLÚTEOS
Abdutor Maquina c/Step
Elevação Pélvica
Agachamento Sumô
Agachamento sumô
Glúteo Coice No Cross
Abdominal Remador
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
