Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Eduarda Severo Radunz
Idade:
14 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-20
Vencimento
2025-02-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICPES+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre (peso frontal) 3x12
legpress 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
puxada frente 3x12
facepull 3x12
elevação lateral 3x12
posterior de ombro no voador 3x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
abdominal remador 3x12
abdominal supra 3x12
Quinta
Sexta
GLUTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
ativação concha 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
elevação pelvica 3x12 (solo)
glúteo 4 apoio 3x12
flexor em pé 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor deitado 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
