Eduarda Prasdio da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eduarda Prasdio da Silva

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Inferiores completo

Mobilidade de quadril

Agachamento barra livre 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira Flexora 3x12

Step up na polia 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Panturrilha unilateral 3x15

Afundo 3x12

Abdominal Supra 3x15

Cardio 15-20 minutos

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Supino reto 3x12

Elevação lateral 3x10

Bíceps alternado com halteres 3x12

Tríceps na polia 3x12

Puxada alta 3x12

Abdominal remador 3x15

Cardio 15-20 minutos

Quinta

Sexta

Glúteos Completo

Mobilidade de quadril

Elevação pélvica 3x12 (Progressão de carga a cada serie)

Búlgaro 3x12

Stiff Unilateral com halteres 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Coice na polia 3x12

Panturrilha unilateral 3x15

Abdominal infra 3x15

Cardio 15-20 minutos

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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