Eduarda Prasdio da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eduarda Prasdio

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Inferiores completo

Mobilidade de quadril

Agachamento barra livre 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Voador 3x10

Elevação lateral 3x12

Bíceps alternado com halteres 3x12

Tríceps na polia 3x12

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x10

Quinta

Sexta

Glúteos Completo

Mobilidade de quadril

Elevação pélvica 3x12 (Progressão de carga a cada serie)

Búlgaro 3x12

Stiff Unilateral com halteres 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Coice na polia 3x12

Panturrilha na smith 3x15