EDUARDA LUBKE – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eduarda Lubke

Idade:

17 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-11-04

Vencimento

2024-12-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Superiores completo

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

Bíceps alternado com halteres 3x15

Bíceps na polia 3x15

Supino inclinado 3x15

Crucifixo na máquina 3x15

Tríceps corda 3x15

Elevação lateral/ frontal 3x12

Abdominais livre

Terça

Quarta

Quadríceps, Adutores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Agachamento Smith 4x12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha 3x15

Quinta

Sexta

Posterior e Glúteo

Mobilidade de quadril

Agachamento sumô 4x12

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x15

Mesa flexora 3x12

Elevação pélvica 4x12

Cadeira abdutora 3x15

Glúteo coice na polia 3x15