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Aluno:
Eduarda Könzgen
Idade:
24 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-01-13
Vencimento
2025-02-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x8
Supino inclinado com halteres 3x8
Crucifixo na máquina 3x8
Tríceps corda 3x10
Tríceps francês 3x10
Elevação lateral com halteres 3x12
Elevação frontal com halteres 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 20min
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Legpress 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Panturrilha livre 3x20
Abdominal remador 3x15
Cardio 20min
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x10
Remada baixa 3x10
Crucifixo inverso 3x10
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo na polia 3x12
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 20min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
