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Alunos
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Aluno:
EDUARDA BUENO
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-15
Vencimento
2024-02-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA, ISOMETRIA 30S FIM DAS SÉRIES
SUMÔ
4 APOIOS
ABDUTORA
CADEIRA FLEXORA
FLEXOR NA BOLA
PANTURRILHA LIVRE 3X15
Terça
COSTAS E TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
REMADA CAVALINHO
TRICEPS FRANCES
TRICEPS CORDA
TRICEPS PULLEY
ABDOMINAL REMADOR 3X15
Quarta
QUADRICEPS 3X12
EXTENSOR
SISSY
LEG PRESS
ADUTOR
HACK
AGACHAMENTO LIVRE
PANTURRILHA NO HACK
Quinta
PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12
VOADOR
MARTELO
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
ABDOMINAL INFRA 3X15
Sexta
INFERIORES
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X12
BULGARO 3X12
BIKE 15 MIN
AGACHAMENTO LIVRE 3X12
PASSADA 3X12
BIKE 15 MIN
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO 20 MIN TODOS OS DIAS.
Responsável
LÍVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
