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Alunos
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Aluno:
Edinéia Torres
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-18
Vencimento
2024-02-19
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x10 á 12
Leg press 3x10 á 12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x10 á 12
Cadeira flexora 3x10 á 12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x10 á 12
Remada baixa 4x10 á 12
Voador 3x12
Face pull 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps testa 3x12
Rosca direta 4x10 á 12
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução com mini band 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira extensora 3x12
leg press 3x12
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
