Edilson Oliveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Edilson Oliveira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-06

Vencimento

2023-12-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E TRÍCEPS

Supino inclinado - barra guiada - 4x12

Voador - 4x12

Crucifixo inclinado - Cross - Polia baixa - 4x12

Cross Over - 4x12

Tríceps Pulley - Corda - 4x12

Tríceps Coice - polia baixa - 4x12

Tríceps Testa - Polia baixa - 4x12

Abdominal - pernas estendidas - paralela - 5x12

Terça

COSTAS E BÍCEPS

Puxada Alta - semi-pronada - 4x12

Remada baixa - semi-pronada fechada - 3x12

Pull Down - 4x12

Remada curvada - supinada - 4x12

Rosca concentrada - unilateral - Scott - 4x12

Rosca direta - barra W - polia baixa - Scott - 4x12

Rosca direta - corda - polia baixa - 4x12

Quarta

PERNA

Agachamento Livre - 3x12

Cadeira Extensora - 4x12

Passada Livre - 4x20

Agachamento Hack - 3x12

Leg Press - 3x12

Cadeira Adutora - 4x12

Flexão Plantar - Hack - 4x12

Quinta

Ombro + Trapézio

Desenvolvimento Arnold - 4x12

Desenvolvimento - máquina - 4x12

Elevação lateral - sentado - 4x12

Elevação lateral - unilateral - Cross - polia baixa - 4x12

Crucifixo Inverso - polia alta - Cross 4x12

Voador Inverso - 4x12

Encolhimento - halteres - 4x12

Abdominal - paralela - pernas estendidas - 4x12

Sexta

Observações

Responsável

FILIPE VERSA