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Aluno:
Douglas Zarnot
Idade:
37
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-05
Vencimento
2023-11-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+BICEPS
PUXADA FRENTE 3X12
REMADA CAVALINHO 3X12
VOADOR INVERSO 3X12
REMADA BAIXA 3X15
ROSCA 21 3X
MARTELO 3X12
ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12
ROSCA ALTERNADA 3X12
Terça
QUADRICEPS+PANTURRILHA
AGACHAMENTO LIVRE 3X12
LEGPRESS 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
PASSADA LIVRE 3X15
CADEIRA ADUTORA 3X12
PANTURRILHA NO LEGPRESS 3X15
Quarta
PEITO+TRICEPS+ABDOMINAL
SUPINO RETO COM A BARRA 3X12
SUPINO INCLINADO 3X12
VOADOR 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS INVERSO 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
PRANCHA FRONTAL 3X45SEG
ABDOMINAL MAQUINA 3X12
Quinta
GLUTEO+POSTERIOR
ELEVAÇÃO PELVICA 3X12
SUMO 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
FLEXOR BOLA DEITADO 3X12
STIFF 3X12
PANTURRILHA EM PÉ 3X15
CARDIO 20 MIN
Sexta
OMBRO + TRAPÉZIO
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12
REMADA ALTA BARRA W 3X12
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12
ABDOMINAL RUSSO 3X12
PRANCHA LATERAL 3X30SEG
Observações
todos os dias (em que estiver na cidade)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
