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Aluno:
Doamer
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E OMBRO
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação frontal
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento com Halteres 3x12
Posterior de ombro no voador 3x12
Terça
PERNA
Leg Press
Cadeira extensora
Agachamento no hack
Cadeira flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Panturrilha
Quarta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Puxada alta
Remada baixa
Voador inverso
Encolhimento de ombros c/halter
Rosca direta
Rosca martelo
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
