Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
DIULIE GOULART DOS SANTOS
Idade:
28
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-12-20
Vencimento
2024-01-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Posterior
Mobilidade de tornozelo - 3x20"
Abdominal Prancha - 3x60"
Cadeira Abdutora - 4x12
Abdução no Cross - polia baixa - 4x12
Quatro Apoios - caneleira - 4x12
Búlgaro - 4x12
Cadeira Flexora - 4x12
Terça
Costas e Peito
ALONGAMENTO SUPERIORES
Voador Inverso - 3x12
Pull Down - 3x12
Puxada Alta - estribo - 3x2
Remada baixa - semi-supinada - 3x12
Voador - 3x2
Crucifixo inclinado - halteres - 3x12
Quarta
Dia de Hiit
Esteira
Abdominal na Paralela - encolhimento - 4x
Quinta
Inferiores
Mobilidade tornozelo - 3x20"
Agachamento Livre - banco e bola - 4x12
Passada Livre - 4x20
Cadeira Adutora - 4x12
Cadeira Extensora - 4x12
Agachamento Sumô - 4x12
Leg Press - unilateral - 4x10
Flexão Plantar - 4x10
Sexta
Ombro + Bíceps + Tríceps
MOBILIDADE
Desenvolvimento - halteres - 3x12
Elevação Lateral - unilateral - halteres - 3x12
Elevação frontal - corda - polia baixa - 3x12
Rosca direta - barra w - 3x12
Tríceps Pulley - corda - 3x12
Tríceps no Banco - 3x
Abdominal Prancha - 4x60"
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
