Diovana Mascarello – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Diovana Mascarello

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-16

Vencimento

2023-11-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Glúteos e Abdutores

Agachamento no Smith 4x12

Cadeira extensora 4x12

Agachamento búlgaro 3x12

Leg 45 4x12

Elevação pélvica 4x12

Abdutor com elásticos 4x15

Abdominal remador 3x12

Terça

Quarta

Membros superiores

Puxada alta aberta 4x12

Serrote 4x12

Supino reto com barra 4x12

Elevação lateral + frontal 4x12

Tríceps testa 4x12

Tríceps corda 4x12

Bíceps unilateral com halteres 3x12

Bíceps na polia com barra 3x12

Abdominal infra 4x10

Aeróbico 15min

Quinta

Sexta

Posteriores, Abdutores e Panturrilhas

Cadeira flexora 4x12

Mesa flexora 4x12

Smith 4x12

Abdução com bola 4x15

Panturrilha livre 3x20

Aeróbico 15 min

Abdominal prancha 3x30s

Observações

3x na semana - fazer mobilidades com elásticos sempre antes do treino