Dionelo Lopes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Dionelo Lopes

Idade:

32 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-01-06

Vencimento

2025-02-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito

Aquecimento e Mobilidade

Supino Reto 3x12

Voador 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo polia alta 3x12

Terça

Inferiores completo

Aquecimento e mobilidade

Agachamento livre 3x12

legpress 3x12

cadeira extensora 3x12

Adutor 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha na maquina 3x12

Quarta

Cardio + Abdomen

45Min Cardio (esteira ou bike)

Abdominal Remador 3x15

abdominal supra 3x12

Prancha 3x45s

abdominal infra 3x20

Quinta

Costas

Aquecimento

Puxada aberta 3x12

Remada fechada 3x12

Remada cavalinho 3x12

Pulldown 3x12

Sexta

Ombro, triceps e biceps

Aquecimento

Desenvolvimento Articulado 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Triceps Pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Biceps no cabo 3x12

Rosca alternada 3x12

Observações

todos os dias. pressao alta